【お願い】熱中症注意！の時期になりました。

熱中症にならないための準備を必ずお願いいたします。　準備品１：”飲料水”。オススメはポカリスエットを標準の２倍に薄めたものです。卓球の合間に飲むと吸収がいいのでお試しください。もし、２倍に薄めるのが面倒な場合はポカリスエット1本につき、お水を1本用意し、交互に飲んでください。用意するのを忘れた方は体育館の水道水でも、まずは十分です。必ずノドが乾く前に飲んでください。コーヒーやお茶は避けてください。利尿作用があり逆効果です。　準備品２：”着替え”。汗を大量にかいたウェアは熱中症の原因になったり、プレー質を下げたり、その後冷えて風邪の原因になります。練習の間と帰宅時用の着替えをご持参ください。　準備品３：”塩あめ”。水だけを飲んでいると熱中症になります。一緒に塩あめをなめることをオススメします。　準備品４：”OS-1”。過去に熱中症になったことがある方や心配な方はOS-1をご持参ください。過去の経験では効果があります。　準備品５：”休憩時間の捕食品（特にハイクラス）”。ウィダーやお団子（注意：捕食なのでお弁当などは体育館内では食べる事はできません。）などを摂ることにより後半のパフォーマンス向上や熱中症予防が期待できます。以上のような熱中症対策品をご準備いただき、楽しい卓球を事故なく、より楽しい時間にしてください。　追記：腎臓の悪い方や高血圧の方、糖尿病などはスポーツドリンクの大量摂取に制限があると思います。持病をお持ちの方は主治医の先生と相談しながら飲料水を決定してください。よろしくお願いいたします。（卓球コーチ４　遠藤智）